Zapiekanka: Kalorie (kcal), Wartości Odżywcze i Witaminy

Zapiekanka – Kalorie i Wartości Odżywcze

Zapiekanka, mimo swojej prostoty, dostarcza znaczną ilość kalorii i składników odżywczych. Poniżej przedstawiamy szczegółowe dane zarówno dla 100 gramów produktu, jak i dla całej, standardowej porcji.

Wartości odżywcze w 100g zapiekanki

Skład chemiczny i kaloryczność zapiekanki w 100g

Skład chemiczny zapiekanki	Ilość składnika w 100g zapiekanki/ Rodzaj składnika
Kalorie	214 kcal
Białko	8,9 g
Węglowodany	17,5 g
Tłuszcz	12,2 g
Błonnik	1,6 g
Sterole	cholesterol
Witaminy	A, C, D, E, K, B5, B6, B9, B12,
Minerały	sód, potas, wapń, magnez, fosfor, żelazo

Wartości odżywcze w całej zapiekance (ok. 405 g)

Jedna cała zapiekanka waży średnio 405 gramów, co przekłada się na około 867 kcal. Taka porcja jest znaczącym źródłem energii, ale także tłuszczu i węglowodanów. W jej składzie znajdziemy również białko, błonnik oraz witaminy i minerały w mniejszych ilościach.

Szczegółowe składniki odżywcze dla 1 zapiekanki (405 g)

Rodzaj składnika	Ilość składnika w 405 g zapiekanki (1 zapiekanka)
Kalorie	867 kcal
Białko	36 g
Węglowodany	70 g
Tłuszcz	49,4 g
Błonnik	6,5 g

Jakie dodatki do zapiekanki wybrać?

Smak zapiekanki można urozmaicić różnymi dodatkami. Do klasycznych należą ketchup, szczypiorek i prażona cebulka. Warto jednak eksperymentować, wykorzystując również świeżą paprykę, surówkę z kiszonej kapusty czy różnego rodzaju sosy, np. majonezowy lub czosnkowy.

Wskazówka: Im więcej świeżych warzyw dodasz, tym zapiekanka będzie zdrowsza dla Twojego organizmu.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Ile kalorii ma zapiekanka?

W 100 gramach zapiekanki znajduje się około 214 kcal. Jedna cała zapiekanka, ważąca około 405 gramów, dostarcza średnio 867 kcal.

Jakie są główne wartości odżywcze w zapiekance?

Standardowa zapiekanka (405 g) zawiera około 36 g białka, 70 g węglowodanów i 49,4 g tłuszczu. Jest również źródłem błonnika oraz niewielkich ilości witamin (A, C, D, E, K, B) i minerałów (w tym wapnia i fosforu).

Jak można uczynić zapiekankę zdrowszą?

Aby zapiekanka była zdrowsza, warto dodać do niej świeże warzywa, takie jak papryka czy szczypiorek. Można również przygotować ją na bazie pełnoziarnistej bagietki i użyć sera o obniżonej zawartości tłuszczu.