Banan - kalorie, właściowści, witaminy, wartości odżywcze

5 26911

Banany to jedne z najczęściej spożywanych owoców egzotycznych. Lubimy ich smak, a ponadto cenimy za pożywność i zawartość witamin i innych składników dobrze wpływających na nasze zdrowie.

Warto wiedzieć, że banany należą do bardzo kalorycznych owoców. 100 gram banana dostarcza organizmowi 90 kilokalorii. Przy założeniu, że jeden średni banan waży około 180 gramów, jego wartość energetyczna wynosi 162 kcal. Główne składniki odżywcze tego owocu to węglowodany i niewielka ilość białka. Ponadto banan zawiera kwas foliowy oraz witaminy – A, z grupy B, C, D, E i K.

Banany to również wartościowe źródło makroelementów takich, jak wapń, fosfor, potas, sód i magnez oraz mikroelementów: miedzi, cynku, fluoru, żelaza, manganu i jodu. Co więcej, wyróżnia się tu także prebiotyki wzmacniające odporność organizmu.

Skład chemiczny bananaIlość składników w 100 g/ Rodzaj skladnika
Kalorie90 kcal w 100 g
Węglowodany20,24 g (20%) w 100g
Białko1,09 g (1%) w 100g
Tłuszcz0,33 g w 100g
WitaminyA,B1, B2, B3, B5, B6, B11,B12, C, D, E, K, kwas foliowy
Mineraływapń, fosfor, potas, sód, magnez, miedź, cynk, fluor, żelazo, mangan i jod

 

Składniki odżywcze 1 banana

Rodzaj składnikaIlość w 180 g (1 banan)
Kalorie162 kcal
Węglowodany36,43 g
Białko1,96 g
Tłuszcz0,59 g


Czy wiesz że?

Węglowodany występujące w bananach to przede wszystkim cukry proste, które wprawdzie szybko dostarczają organizmowi energię, ale starczają na krótko. Z tego powodu banan nie należy do najbardziej dietetycznych owoców. Ma za to szereg innych zalet. Przede wszystkim jego spożywanie zaleca się kobietom w ciąży ze względu na obecność kwasu foliowego. To właśnie ten składnik wpływa bowiem na prawidłowe kształtowanie się i funkcjonowanie układu nerwowego dzieci.

Inną ważną zaletą bananów jest duża zawartość potasu, który zapewnia sprawne działanie układu krążenia. Z kolei magnez jest niezastąpionym reduktorem stresu i nerwowości. Wreszcie prebiotyki zapewniają poprawne funkcjonowanie układu pokarmowego i w dłuższej perspektywie chronią przed niekorzystnymi zmianami w jelicie grubym.

Spożywanie bananów zdecydowanie opłaca się zatem naszemu organizmowi. Z pewnością warto zabrać go zjeść na drugie śniadanie czy na podwieczorek. Szybko nasyci niewielki głód, doda energii, a na dodatek dostarczy zdrowych składników. Jak często zatem jecie banany? Czy wolicie je w roli przekąski czy może przyrządzacie z nich większe posiłki, na przykład owocowe sałatki?

Pszenica – kalorie, właściwości,...

Pszenica znajduje się w czołówce najchętniej uprawianych...

0 3708

Ile smażyć frytki?

Frytki to przysmak znany niemal na całym świecie....

1 11734

Kurczak - kalorie, właściwości, ...

Kurczak to mięso nie tylko niskokaloryczne, ale także...

1 3993

Chleb - kalorie, właściwości, wi...

Chleb stanowi podstawę codziennej diety statystycznego...

5 21120

Kalarepa – kalorie, właściwości,...

Smak kalarepy od wieków doceniają mieszkańcy Europy...

0 2523

Kalafior – kalorie, właściwości,...

Kalafior jest uważany za jedno z najzdrowszych warzyw,...

0 2743

Opinie - Banan - kalorie, właściowści, witaminy, wartości odżywcze

~ Gundry
28.05.2019r. 10:11
0   + -   5
Cukier znajdujący się w bananie to fruktoza, czyli mało przesądzając trucizna.
~ zams
25.07.2018r. 22:43
3   + -   1
ja zjadam 30 bananow dziennie
~ kacper
17.04.2015r. 12:31
0   + -   2
dużo witaminy c
~ ika
12.04.2015r. 12:54
4   + -   2
jakiś czas temu zaczęłam jeść dwa banany dziennie i zauważayłam po jakimś czasie, że banany rzeczywiscie redukują stres i napięcie, no i dobrze działają na mój wrażliwy żołądek
~ Figiel2003
26.10.2014r. 19:16
6   + -   2
Ja od trzech tygodni stosuje dietę polegającą na 5 posiłkach dziennie. I od dzisiaj postanowiłem jeden posiłek dziennie poświęcić bananowi.
  
 

Opinie - Banan - kalorie, właściowści, witaminy, wartości odżywcze

  
 
~ Gundry
28.05.2019r. 10:11
0   + -   5
Cukier znajdujący się w bananie to fruktoza, czyli mało przesądzając trucizna.
~ zams
25.07.2018r. 22:43
3   + -   1
ja zjadam 30 bananow dziennie
~ kacper
17.04.2015r. 12:31
0   + -   2
dużo witaminy c
~ ika
12.04.2015r. 12:54
4   + -   2
jakiś czas temu zaczęłam jeść dwa banany dziennie i zauważayłam po jakimś czasie, że banany rzeczywiscie redukują stres i napięcie, no i dobrze działają na mój wrażliwy żołądek
~ Figiel2003
26.10.2014r. 19:16
6   + -   2
Ja od trzech tygodni stosuje dietę polegającą na 5 posiłkach dziennie. I od dzisiaj postanowiłem jeden posiłek dziennie poświęcić bananowi.

Top Dyskusje

~ JEFFREY 2024-12-13 00:34:50

WYSPA EPSTEINA

~ Sebastian 2024-10-31 21:41:21

Nieprawda. W Polsce od 1977 roku (z jednym wyjątkiem) marzec trwa 743 godziny a październik od 1996 roku trwa 745 godzin....

~ aga 2024-10-23 17:47:42

A z bobolic do świnoujścia 2 tygodnie albo krócej pozdrawiam:-)