Pomarańcza: Kalorie (Kcal), Właściwości, Witaminy i Wartości Odżywcze

Właściwości i wartości odżywcze pomarańczy

Owoc pomarańczy jest niskokaloryczny, obfituje w błonnik pokarmowy, witaminę C, witaminy z grupy B, potas i beta-karoten. Dzięki temu korzystnie wpływa na skórę, nerwy, ciśnienie krwi, usprawnia przemianę materii i wspiera blokowanie powstawania komórek nowotworowych. Spożycie jednej pomarańczy dziennie pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę C.

Najpopularniejszymi odmianami pomarańczy są: bergamota, chińska, gorzka, limeta i olbrzymia. Wszystkie mają słodko-kwaśny i zarazem orzeźwiający smak.

Tabela wartości odżywczych pomarańczy

Skład chemiczny i wartości odżywcze pomarańczy w 100g produktu

Składnik odżywczy	Ilość w 100g
Kalorie	47 kcal
Węglowodany	11,75 g
Białko	0,94 g
Tłuszcz	0,12 g
Błonnik	2,4 g
Witaminy	A, D, C, E, K, B1, B2, B3, B6, B12, kwas foliowy
Minerały	Wapń, żelazo, magnez, potas, fosfor, cynk, miedź

Jak wybrać idealną pomarańczę?

Co czwarty litr soku wypijany w Polsce to ten o smaku pomarańczowym. Szklanka takiego soku (250 ml) zawiera około 112 kcal. Warto jednak kupić świeże owoce i samodzielnie przygotować pyszny, naturalny napój. Podczas zakupów należy pamiętać, aby wybierać owoce ciężkie, gładkie i o intensywnej barwie. Te, które mają charakterystyczny "pępek", są zazwyczaj gwarancją słodkiego i soczystego miąższu.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Ile kalorii ma pomarańcza?

Średniej wielkości pomarańcza (ok. 100g) zawiera 47 kcal, co czyni ją owocem niskokalorycznym, idealnym jako zdrowa przekąska.

Jakie witaminy zawiera pomarańcza?

Pomarańcze są bogatym źródłem witaminy C, a także zawierają witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B6, B12), kwas foliowy oraz witaminy A, D, E i K.

Jakie są korzyści zdrowotne jedzenia pomarańczy?

Dzięki wysokiej zawartości witaminy C, błonnika i beta-karotenu, pomarańcze wspierają układ odpornościowy, poprawiają wygląd skóry, regulują ciśnienie krwi i usprawniają przemianę materii.

Jak wybrać dobrą pomarańczę w sklepie?

Aby wybrać najlepszą pomarańczę, szukaj owoców, które są ciężkie jak na swój rozmiar, mają gładką, ładnie zabarwioną skórkę oraz tzw. "pępek", co często wskazuje na słodki smak.