Orzechy Włoskie: Kalorie, Wartości Odżywcze i Właściwości Zdrowotne

Kluczowe wartości odżywcze orzechów włoskich

Orzechy włoskie są bardzo kaloryczne – 100 gramów dostarcza aż 654 kcal. Jednocześnie są bogatym źródłem błonnika, dzięki czemu już niewielka ilość pozwala zaspokoić głód.

W ich składzie dominuje tłuszcz (65%), w tym cenne dla zdrowia wielonienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega-3. Orzechy włoskie zawierają również kwas foliowy, co czyni je wartościowym składnikiem diety przyszłych mam. Ponadto są bogate w argininę – aminokwas, który wspiera zdrowie układu krążenia, m.in. zmniejszając ryzyko choroby wieńcowej.

Skład chemiczny i wartości odżywcze orzechów włoskich (w 100g)

Składnik odżywczy	Ilość / Rodzaj
Energia	654 kcal
Węglowodany	13,71 g
Białko	15,23 g
Tłuszcz	65,21 g
Błonnik	6,7 g
Witaminy	A, E, K, C, B1, B2, B3, B6, kwas foliowy, kwas pantotenowy
Minerały	Wapń, żelazo, magnez, fosfor, cynk, potas, sód, mangan, miedź, selen

Jak prawidłowo przechowywać orzechy włoskie?

Czy wiesz, że?
Orzechy włoskie szybko się psują i jełczeją. Z tego powodu najlepiej kupować je w łupinach i obierać bezpośrednio przed spożyciem. Dzięki temu unikniesz przykrej niespodzianki w postaci zjełczałego lub zapleśniałego produktu. Obrane orzechy należy przechowywać w szczelnie zamkniętych szklanych słoikach, w chłodnym i ciemnym miejscu.

A Wy lubicie orzechy włoskie? Czy może uważacie, że są zbyt kaloryczne i niechętnie po nie sięgacie? Zapraszamy do dzielenia się opiniami.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii mają orzechy włoskie?

100 gramów orzechów włoskich dostarcza około 654 kcal. Są one bogate w zdrowe tłuszcze, które stanowią główne źródło ich wartości energetycznej.

Dlaczego warto jeść orzechy włoskie?

Orzechy włoskie warto jeść ze względu na bogactwo kwasów tłuszczowych omega-3, które wspierają pracę mózgu. Są także źródłem kwasu foliowego, argininy (dobrej dla serca) oraz wielu witamin i minerałów.

Jakie witaminy znajdują się w orzechach włoskich?

Orzechy włoskie zawierają szereg witamin, w tym witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B6), witaminę A, E, K, C, a także kwas foliowy i pantotenowy.

Jak przechowywać obrane orzechy włoskie, by zachowały świeżość?

Aby obrane orzechy włoskie pozostały świeże, należy przechowywać je w szklanym, szczelnie zamkniętym słoiku w chłodnym i ciemnym miejscu, aby zapobiec ich jełczeniu.