Mandarynka: Kalorie (Kcal), Właściwości, Witaminy i Wartości Odżywcze

Kluczowe właściwości zdrowotne mandarynek

Mandarynki, jako jedyne owoce cytrusowe, zawierają nobiletynę. Ten flawonoid odgrywa istotną rolę w zapobieganiu otyłości, miażdżycy naczyń oraz cukrzycy typu 2. Mimo swojej słodyczy, mandarynki nie są tuczące – jeden średni owoc to zaledwie około 35 kcal, a ponad 80% jego składu stanowi woda.

Owoce te są również cennym źródłem witamin, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu:

• Witamina A: Korzystnie wpływa na budowę mocnych kości i zębów, chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV oraz wspomaga zdrowie oczu.
• Witamina C: Wzmacnia układ odpornościowy, zwalcza wolne rodniki i opóźnia procesy starzenia się komórek.

Wartości odżywcze mandarynek (w 100g)

Szczegółowy skład chemiczny i kaloryczność mandarynek

Składnik odżywczy	Ilość w 100g
Kalorie	53 kcal
Węglowodany	13,34 g
Białko	0,81 g
Tłuszcz	0,31 g
Błonnik	1,8 g
Witaminy	A, C, E, B6
Minerały	Wapń, żelazo, magnez, fosfor, potas, cynk

Jak wybrać najlepsze mandarynki?

Czy wiesz, że najpopularniejszymi odmianami mandarynek są klementynki (słodkie i kwaskowate) oraz tangerynki (słodkie i lekko gorzkie)?

Podczas zakupów warto zwrócić uwagę na kilka szczegółów, aby wybrać najsmaczniejsze owoce:

• Kolor: Powinny mieć intensywnie pomarańczową skórkę.
• Konsystencja: Najlepsze są lekko miękkie i ciężkie jak na swój rozmiar.
• Zapach: Dojrzałe mandarynki wydzielają przyjemny, cytrusowy aromat.

Puste miejsca pod skórką są znakiem, że owoc jest wyschnięty i stracił swoją soczystość.

A Wy zwracacie uwagę na te kwestie, gdy kupujecie mandarynki? Jak często spożywacie te słodkie owoce?

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Ile kalorii ma jedna mandarynka?

Jeden średniej wielkości owoc mandarynki zawiera około 35 kcal. W 100 gramach mandarynek znajdują się 53 kcal.

Jakie witaminy zawierają mandarynki?

Mandarynki są przede wszystkim bogatym źródłem witaminy C i witaminy A. Zawierają również mniejsze ilości witamin z grupy B (w tym B6) oraz witaminy E.

Na co pomagają mandarynki?

Dzięki unikalnej zawartości flawonoidu o nazwie nobiletyna, mandarynki mogą pomagać w walce z otyłością, miażdżycą i cukrzycą typu 2. Ponadto wzmacniają odporność, poprawiają kondycję skóry, a także wspierają zdrowie kości i zębów.