Ile kalorii dziennie potrzebuje organizm?

1 2505

Organizm każdego człowieka pożytkuje w ciągu całej doby określoną ilość energii. Jeśli dostarcza się mu więcej kalorii, niż tego potrzebuje to waga zaczyna się zwiększać. Analogicznie, jeśli w odpowiedni sposób zaniży się liczbę spożywanych kalorii, masa ciała będzie się zmniejszać. Ile kalorii dziennie potrzebuje organizm?

Należy pamiętać, że zapotrzebowanie energetyczne jest kwestią indywidualną. Najbardziej znanym sposobem jest wyliczenie zapotrzebowania wzoru energetycznego przy użyciu wzoru Harrisa-Benedicta:


 

Dla kobiet

665.09 + 9.56 x masa ciała + 1.85 x wzrost w cm – 4.67 x wiek

Dla mężczyzn

66.47 + 13.75 x masa ciała + 5 x wzrost w cm – 6.75 x wiek

 
Ten wzór wylicza ilość kalorii, która jest potrzebna do funkcjonowania organizmu w czasie bezczynności. Dlatego wyliczoną wartość, należy pomnożyć w zależności od prowadzonego trybu życia przez wartość znajdującą się w tabeli:

 

Osoby mające pracę siedzącą, nie wykonujące żadnej dodatkowej aktywności fizycznej

1.2

Osoby prowadzące średnio-aktywny tryb życia

1.4

Osoby wykonujące regularnie ćwiczenia aerobowe i anaerobowe minimum 5 godzin w tygodniu 

1.6

Osoby pracujące fizycznie i wykonujące treningi minimum 7 godzin w tygodniu 

1.8

 


 

 

Ten sposób pozwala nam obliczyć energię zużywaną każdego dnia, która równa się zapotrzebowaniu energetycznemu.

Czy wiesz że?

Przedstawione powyżej sposoby pozawalają na wyliczenia ogólne. Jeśli mamy problemy z masą ciała, powinniśmy udać się do specjalisty, który weźmie pod uwagę tzw. TIP (SDDP), określający termogenezę indukowaną pokarmem, czyli dynamiczne działanie pokarmu i wnikliwie określi aktywność fizyczną. Czy zwracasz uwagę na ilość spożywanych kalorii? Czy korzystałeś ze wzoru Harrisa-Benedicta? Zachęcamy do dzielenia się opiniami.

 

Ser biały - kalorie, właściwości...

Doskonały na słodko oraz na słono. Idealny w formie...

0 5059

Wołowina - kalorie, właściwości,...

Wiele osób unika jedzenia wołowiny, ponieważ boją...

1 3082

Jak pasteryzować mięso?

Mięso w słoikach jest idealnym rozwiązaniem dla...

1 3186

Makrela - kalorie, właściwości, ...

Według statystyk Polacy nie jedzą zbyt często ryb....

1 3254

Ile gotować pierogi?

Gotowane pierogi stanowią pyszny i szybki posiłek....

0 4850

Borówka, borówka amerykańska – k...

Zarówno borówki czarne, jak i borówki amerykańskie...

0 2523

Opinie - Ile kalorii dziennie potrzebuje organizm?

~ Mortyr
27.01.2017r. 11:23
0   + -   0
Jem 2 x więcej niż wyszło mi w obliczeniu :)
  
 

Opinie - Ile kalorii dziennie potrzebuje organizm?

  
 
~ Mortyr
27.01.2017r. 11:23
0   + -   0
Jem 2 x więcej niż wyszło mi w obliczeniu :)

Top Dyskusje

~ Sebastian 2024-10-31 21:41:21

Nieprawda. W Polsce od 1977 roku (z jednym wyjątkiem) marzec trwa 743 godziny a październik od 1996 roku trwa 745 godzin....

~ aga 2024-10-23 17:47:42

A z bobolic do świnoujścia 2 tygodnie albo krócej pozdrawiam:-)

~ alan 2024-07-01 20:11:11

20mld