Sok pomarańczowy: kalorie (kcal), właściwości i witaminy

Czy sok pomarańczowy jest zdrowy?

Sok pomarańczowy, choć powszechnie uważany za zdrowy, jest produktem stosunkowo kalorycznym. Jedna szklanka (ok. 250 ml) dostarcza organizmowi aż 110 kcal – to więcej niż szklanka popularnego napoju typu cola. Mimo to, sok pomarańczowy zawiera cenne minerały, a przede wszystkim witaminę C, która wspiera budowanie odporności. Należy pamiętać, że najwięcej wartości odżywczych ma świeżo wyciskany sok, ponieważ produkty z kartonów często zawierają mniej cennych składników.

Wartości odżywcze soku pomarańczowego

Szczegółowe wartości odżywcze dla 100g pasteryzowanego soku pomarańczowego z kawałkami miąższu

Składnik	Ilość składnika w 100g produktu/Rodzaj składnika
Kalorie	44 kcal
Tłuszcz	0,2g
Węglowodany w tym cukry	9,1g 9,1g
Białko	0,7g
Sól	<0,01g
Witaminy	C, B9, A, P, beta-karoten
Minerały	wapń, magnez, potas, fosfor, sód, miedź, żelazo

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Ile kalorii (kcal) ma sok pomarańczowy?

Jedna szklanka (ok. 250 ml) soku pomarańczowego dostarcza około 110 kcal. W 100g produktu znajduje się 44 kcal.

Jakie witaminy i minerały zawiera sok pomarańczowy?

Sok pomarańczowy jest bogaty głównie w witaminę C. Zawiera także witaminy A, P, B9 (kwas foliowy) oraz beta-karoten. Dostarcza również minerałów takich jak potas, wapń, magnez, fosfor, sód, miedź i żelazo.

Co jest zdrowsze: sok pomarańczowy czy cała pomarańcza?

Zjedzenie całej pomarańczy jest uznawane za zdrowsze niż wypicie szklanki soku. Cały owoc zawiera mniej cukru i kalorii, a dodatkowo dostarcza cennego błonnika, który znajduje się w białej skórce (albedo) i jest nieobecny w większości soków.

Czy wiesz, że pomarańcza jest zdrowsza niż sok?

Zjedzenie jednej pomarańczy dostarcza więcej korzyści zdrowotnych niż wypicie szklanki soku z tego owocu. Główna różnica leży w ilości cukru – do przygotowania jednej szklanki soku potrzeba więcej niż jednej pomarańczy, co zwiększa zawartość cukru i kalorii. Dla porównania, jedna średnia pomarańcza (ok. 180g) to tylko 58 kcal.

Co więcej, spożywając cały owoc, dostarczamy organizmowi cenny błonnik, który znajduje się w białej otoczce miąższu, a którego brakuje w klarowanym soku.