Najzdrowsze owoce

0 40

W Internecie można znaleźć setki rankingów najzdrowszych owoców, jednak każdy wygląda nieco inaczej. Niemniej jednak niektóre owoce są uwzględniane w nich częściej, a inne rzadziej. Poniżej prezentujemy listę tych, które występują w większości zestawień. Są to: awokado, truskawki, borówki amerykańskie, maliny, jabłka i cytrusy.

Awokado jest zalecane osobom borykającym się z nadciśnieniem i miażdżycą (ponieważ pomaga obniżyć poziom cholesterolu); bardzo dobrze sprawdza się również przy chorobach wątroby. Zawiera szereg witamin z grupy B (w tym B9, czyli kwas foliowy) oraz witaminę C,E,A, a także substancje mineralne: wapń, potas i fosfor. Ponadto stanowi bogate źródło mononienasyconych kwasów tłuszczowych (omega-9).

Truskawki to owoce, które świetnie działają na układ trawienny i układ krążenia; ich spożywanie zaleca się w przypadku problemów z układem moczowym oraz przy schorzeniach wątroby i reumatyzmie. Wzmacniają odporność i przyspieszają przemianę materii (dzięki zawartości enzymu zwanego bromeliną). Przypisuje im się właściwości przeciwnowotworowe i przeciwmiażdżycowe. Mają niski indeks glikemiczny, są bogatszym źródłem witaminy C od cytrusów oraz cennym źródłem żelaza; zawierają również witaminy z grupy B (B1, B2, B6, PP) oraz witaminy A.

Borówki amerykańskie są bogatym źródłem antyoksydantów, dzięki czemu mają działanie przeciwnowotworowe (zapobiegają powstawaniu nowotworów hormonozależnych). Ich spożywanie zaleca się osobom, które narzekają na problemy ze wzrokiem i pamięcią (sądzi się, że obniżają ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera); owoce te pomagają też obniżyć poziom cholesterolu, wpływają dobroczynnie na pracę układu pokarmowego i układu krążenia. Stanowią źródło witaminy A, B1, C i PP (niacyny).

Maliny to letnie bomby witaminowe – zawierają witaminy C, E, B1, B2, B6 i B9 (kwas foliowy) oraz szereg składników mineralnych (w tym potas, magnez i wapń). Działają przeciwgorączkowo, przeciwbakteryjnie, przeciwbólowo. Są zalecane osobom, które borykają się z chorobami serca oraz z nadciśnieniem. Mają niski indeks glikemiczny i pozytywny wpływ na skórę, dlatego stosuje się w przemyśle kosmetycznym. Dzięki bogactwu przeciwutleniaczy przypisuje się im również właściwości przeciwnowotworowe.

Jabłka to owoce pełne witam – zawierają m.in. witaminę C, witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12), A, E, D i K, β-Karoten i likopen. Są również cennym źródłem błonnika i pektyn, dzięki czemu przyspieszają metabolizm, zapewniają uczucie sytości i pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Posiadają też niski indeks glikemiczny, przez co regulują poziom cukru we krwi, a ich spożywanie zaleca się osobom będącym na dietach odchudzających.

Cytrusy są bogatym źródłem witaminy C oraz beta-karotenu. Grejpfruty słyną z tego, że korzystnie wpływają na pracę jelit i przyspieszają przemianę materii, dlatego śmiało można po nie sięgać, będąc na diecie. Mają także właściwości antybakteryjne i przeciwzapalne oraz wzmacniają odporność. Podobne działanie mają cytryny, które pobudzają procesy trawienne, a zawarta w nich rutyna wzmacnia nasz układ odpornościowy; owoce te wspomagają także detoksykację wątroby. Z kolei pomarańcze zawierają sporo kwasu foliowego, dlatego powinny znaleźć się jadłospisie kobiet w ciąży. Tak jak pozostałe cytrusy są niskokaloryczne i posiadają sporo błonnika, dlatego ich spożywanie zaleca się też osobom, które chcą zrzucić kilka kilogramów.

Czy na powyższej liście znalazł się Wasz ulubiony owoc? Dajcie znać nam w komentarzach!

Komentarze

  
 

Komentarze