Ryż - kalorie, właściwości, witaminy, wartości odżywcze

3 32997

Ryż stanowi jeden z podstawowych produktów zbożowych zalecanych w codziennej diecie. Możemy wybrać ryż biały (nieco bardziej kaloryczny) lub ryż brązowy – mniej tuczący i zdecydowanie zdrowszy.

Skład chemiczny ryżu białegoIlość składnika w 100 g ryżu/ Rodzaj składnika
Kalorie344 kcal
Białko6,7 g
Węglowodany78,9 g
Tłuszcz0,7 g
Błonnik2,4 g
WitaminyE, tiamina, ryboflawina, niacyna, B6
Minerałysód, potas, wapń, fosfor, magnez, żelazo, cynk, miedź, mangan

 
W 100 gramach białego gotowanego ryżu znajduje się 344 kilokalorii. Węglowodany stanowią tu 70 % masy, białko zaś niecałe 7%. Jedna porcja ugotowanego ryżu waży średnio 125 gram, znajduje się więc w niej zatem około 430 kcal. Ryż brązowy jest nieco mniej kaloryczny. 100 gram tego produktu dostarcza bowiem organizmowi 322 kilokalorie.

Co więcej, ryż brązowy posiada znacznie większą ilość błonnika niż jego biały odpowiednik, a także inaczej rozłożone proporcje witamin i minerałów. Jego ziarna zawierają znacznie więcej potasu, wapnia, fosforu, magnezu, żelaza i manganu. Przewyższają także ryż biały pod względem obecności witamin takich jak: witamina E, tiamina, ryboflawina, niacyna i witamina B6.

Składniki odżywcze ryżu brązowego

Skład chemiczny ryzu brązowegoIlość składnika w 100g ryżu
Kalorie322 kcal
Białko7,1 g
Węglowodany76,8 g
Tłuszcz1,9 g
Błonnik8,7 g


Czy wiesz że?

Przewaga ryżu brązowego nad białym nie polega na mniejszej kaloryczności tego produktu, ale na tym, że posiada on bardziej wartościowe dla zdrowia składniki. Duża ilość błonnika wspomaga procesy trawienne, zapobiega zaparciom i na długo pozwala zachować uczucie sytości. Potas wzmacnia działanie układu krążenia, wapń buduje kości i zęby, a magnez redukuje zgubne skutki stresu. Dzięki witaminie B6 z kolei brązowy ryż przyczynia się do prawidłowego działania układu nerwowego i oczyszczania organizmu z toksyn.

Wszystko to powoduje, że indeks glikemiczny brązowego ryżu wynosi 55, natomiast białego aż 70. A czy Wy kierujecie się wartościami odżywczymi przy wyborze ryżu? Zwracacie uwagę na indeks glikemiczny ulubionych potraw? Czekamy na Wasze zdanie.

Komentarze

~ Kryśka
16.02.2017r. 11:38
1   + -   0
Inaczej jest w suchej masie a inaczej po ugotowaniu. Doszła przecież duża ilość wody
~ Tomek
01.03.2016r. 22:40
0   + -   0
GŁUPI JESTEŚ, GŁUPI UMRZESZ.. (-:
~ larylp
25.09.2015r. 18:43
0   + -   2
No wlasnie jak to jest z tymi weglowodami po ugotowaniu z 78 robii się 28 węgli czy to prawda czy ktoś mi w końcu odpowie
  
 

Komentarze

  
 
~ Kryśka
16.02.2017r. 11:38
1   + -   0
Inaczej jest w suchej masie a inaczej po ugotowaniu. Doszła przecież duża ilość wody
~ Tomek
01.03.2016r. 22:40
0   + -   0
GŁUPI JESTEŚ, GŁUPI UMRZESZ.. (-:
~ larylp
25.09.2015r. 18:43
0   + -   2
No wlasnie jak to jest z tymi weglowodami po ugotowaniu z 78 robii się 28 węgli czy to prawda czy ktoś mi w końcu odpowie

Top Dyskusje

~ Hanna 2018-04-24 10:35:19

Tego jeszcze nie wiem czy bezpiecznie.ale na pewno nie na czas.wyslalam13ego a dzis jest 24 proorytetem list w kopercie bombelkowej...

~ rychu 2018-04-23 18:52:05

Najlepsza forma przekazywania pieniędzy to gotówką do ręki

~ keti80 2018-04-23 09:33:07

Ja czekam na paczkę (okazało się, że z Chin) EMS od 21.03.2018 i do tej pory jej nie dostałam.