Owsianka – kalorie, właściwości, witaminy, wartości odżywcze

dodano: 26.04.2016r. 16:20 wyświetleń: 368
Owsianka jest doskonałym źródłem energii. Jest dobra zarówno dla sportowców, jak i dla osób będących na diecie. Warto zapoznać się z wartościami odżywczymi znajdującymi się w owsiance oraz jej właściwościami leczniczymi. Dzięki temu na pewno włączymy ją do naszego jadłospisu.

Owies jest bogaty w białko i zdrowe aminokwasy. Rozpoczynając dzień od owsianki z mlekiem, dostarczamy naszemu organizmowi:

 

- witaminę B6, która poprawia pamięć i koncentrację,

- witaminę B1 i kwas pantotenowy, co zabiega zmęczeniu organizmu i wpływa pozytywnie na kondycję skóry, włosów i paznokci,

- substancje antydepresyjne.

 

Ponadto, porcja owsa jest bogata w magnez, żelazo oraz błonnik pokarmowy.

 

 

Skład chemiczny owsiankiIlość składników w 100g/Rodzaj składnika
Kalorie 78 kcal
Węglowodany 8,8 g
Białko 2,7 g
Tłuszcz 3,1 g
Błonnik 0,4 g
Witaminy A, E, D, K, C, B2, B3, B5, B12, kwas foliowy, kwas pantotenowy
Minerały Wapń, żelazo, magnez, fosfor, cynk, potas, sód, jod, mangan

 

 

Czy wiesz że?

 

Codzienne spożywanie owsianki zwiększa sprawność fizyczną i wytrzymałość. Dlatego uwielbiają ją sportowcy.  Dodatkowo ma niski indeks glikemiczny, niewiele kalorii i sporą wartość odżywczą. Najlepiej przygotować ją na mleku z dodatkiem bakalii, cynamonu, wanilii lub świeżych owoców.

 

A Wy doceniacie wartości odżywcze owsianki? Z jakimi dodatkami smakuje Wam najbardziej? Zapraszamy do dzielenia się swoimi przepisami.