Ile kalorii dziennie potrzebuje organizm?

dodano: 15.03.2016r. 16:19 wyświetleń: 575
Organizm każdego człowieka pożytkuje w ciągu całej doby określoną ilość energii. Jeśli dostarcza się mu więcej kalorii, niż tego potrzebuje to waga zaczyna się zwiększać. Analogicznie, jeśli w odpowiedni sposób zaniży się liczbę spożywanych kalorii, masa ciała będzie się zmniejszać. Ile kalorii dziennie potrzebuje organizm?

 

 

Należy pamiętać, że zapotrzebowanie energetyczne jest kwestią indywidualną. Najbardziej znanym sposobem jest wyliczenie zapotrzebowania wzoru energetycznego przy użyciu wzoru Harrisa-Benedicta:

 

 

 

 

Dla kobiet

665.09 + 9.56 x masa ciała + 1.85 x wzrost w cm – 4.67 x wiek

Dla mężczyzn

66.47 + 13.75 x masa ciała + 5 x wzrost w cm – 6.75 x wiek

 

 

Ten wzór wylicza ilość kalorii, która jest potrzebna do funkcjonowania organizmu w czasie bezczynności. Dlatego wyliczoną wartość, należy pomnożyć w zależności od prowadzonego trybu życia przez wartość znajdującą się w tabeli:

 

Osoby mające pracę siedzącą, nie wykonujące żadnej dodatkowej aktywności fizycznej

1.2

Osoby prowadzące średnio-aktywny tryb życia

1.4

Osoby wykonujące regularnie ćwiczenia aerobowe i anaerobowe minimum 5 godzin w tygodniu

1.6

Osoby pracujące fizycznie i wykonujące treningi minimum 7 godzin w tygodniu

1.8

 

Ten sposób pozwala nam obliczyć energię zużywaną każdego dnia, która równa się zapotrzebowaniu energetycznemu.

 

Czy wiesz że?

 

Przedstawione powyżej sposoby pozawalają na wyliczenia ogólne. Jeśli mamy problemy z masą ciała, powinniśmy udać się do specjalisty, który weźmie pod uwagę tzw. TIP (SDDP), określający termogenezę indukowaną pokarmem, czyli dynamiczne działanie pokarmu i wnikliwie określi aktywność fizyczną. Czy zwracasz uwagę na ilość spożywanych kalorii? Czy korzystałeś ze wzoru Harrisa-Benedicta? Zachęcamy do dzielenia się opiniami.